复盘不是写日记抒情
合约进步来自两件事：
- 事前有计划（仓位、止损、单日上限）
- 事后有证据（你到底有没有执行）
没有记录，记忆会美化赢家单、忘掉违规单。模板的作用是：让你每周只改 1 个行为，而不是原地打转。
通用版：交易日志模板
风控底稿：风险管理模板
情绪：合约心态 · FOMO 清单
1. 三级复盘结构
| 层级 | 频率 | 时长 | 产出 |
|---|---|---|---|
| 单笔 | 每笔平仓后 | 2–5 分钟 | 一行/一条记录 |
| 当日 | 收工 | 3–5 分钟 | 是否触达单日上限、情绪分 |
| 当周 | 固定一天 | 20–40 分钟 | 胜率、盈亏比、违规统计、下周一条改进 |
2. 单笔日志字段（复制到表格）
建议表头：
日期 | 品种 | 方向 | 保证金模式 | 杠杆 | 名义/数量
开仓理由(计划内/计划外) | 入场 | 止损 | 目标/移动止损
单笔风险% | 结果(R或多空U) | 手续费 | 资金费
是否移动过止损 | 是否加仓 | 情绪(1-5) | 违规标签 | 一句话教训字段说明（合约特有）
| 字段 | 写什么 |
|---|---|
| 保证金模式 | 全仓 / 逐仓 |
| 杠杆 | 实际倍数，不写「大概」 |
| 开仓理由 | 必须能对应你的书面策略；计划外标红 |
| 单笔风险% | 相对总资金，开仓前就算好的那个 |
| 结果 R | 盈亏 ÷ 计划风险金额；比只看 USDT 更稳 |
| 资金费 | 隔夜单必填，可近似 |
| 违规标签 | 见下一节固定词表 |
违规标签词表（保持少而稳）
NO_STOP无止损MOVE_STOP_WIDER亏损时擅自放宽止损OVERSIZE超仓REVENGE报复单FOMO追热门IGNORE_DAILY_LIMIT破单日亏损上限仍交易NO_PLAN无计划开仓CANCEL_PROTECT撤销移动/条件单裸奔
周复盘时数标签次数，比纠结「我技术不好」有用。
3. 单笔填写示例
| 项 | 例 |
|---|---|
| 日期 | 2026-08-04 |
| 品种 | BTCUSDT 永续 |
| 方向 | 多 |
| 模式/杠杆 | 逐仓 / 5x |
| 理由 | 计划内：回踩支撑 + 资金费可控 |
| 入场/止损 | 60000 / 58800 |
| 风险 | 0.8% |
| 结果 | +1.2R |
| 费用 | 手续费 3.2 U；资金费 -1.1 U |
| 情绪 | 3 |
| 违规 | 无 |
| 教训 | 1R 处已分批，剩余移动止损执行正常 |
4. 每日三句话模板
收工只写：
- 今天最大的一次违规是什么？（没有就写「无」）
- 今天是否碰到单日亏损上限？ 碰到后是否停手？
- 明天唯一要守的一条规则： ________
不要写长篇行情复述，除非它改变了你的规则。
5. 每周统计表（必做）
把一周单笔汇总：
| 指标 | 本周数字 | 备注 |
|---|---|---|
| 总笔数 | ||
| 盈利笔数 / 亏损笔数 | ||
| 胜率 | 单独看胜率没意义，配盈亏比 | |
| 平均赢 R / 平均亏 R | ||
| 期望粗算 | 胜率×均赢 − 败率×均亏 | |
| 计划内笔数占比 | 目标逐步 ≥ 80% | |
| 违规总次数 | 按标签拆分 | |
| 资金费净额 | 隔夜多的周重点看 | |
| 手续费合计 | 是否无效高频 | |
| 最大回撤（账户） | 周内权益低点 | |
| 单日上限触发次数 | 应为 0 或触发后停手 |
怎么读
- 期望为正但违规多：运气好，规则仍危险
- 期望为负但几乎无违规：策略或市场状态问题，减频或改参数
- 资金费很负、价格盈亏平：持仓时长/方向与费率不匹配，见 隔夜费率
- 胜率很高但期望差：盈亏比太差，止盈过早或止损过宽
6. 纪律评分（0–10，周用）
每项 0–2 分，自评要狠：
| 项 | 2 分标准 |
|---|---|
| 计划 | ≥80% 计划内开仓 |
| 止损 | 无 NO_STOP；无亏损向放宽 |
| 仓位 | 无 OVERSIZE |
| 单日上限 | 触发必停 |
| 情绪 | 无连续报复单 |
≤6 分：下周以「只练纪律」为主，缩小名义，甚至只模拟。
7–8 分：保持，改一个策略细节。
9–10 分：才考虑略提仓位（仍受风控模板约束）。
7. 每周只改一条（改进工单）
格式固定：
问题行为：例如 FOMO 追突破 3 次
触发情境：开盘波动 + 群消息
新规则：开盘 30 分钟内禁止新开合约；必须 checklist 5 项全过
验证方式：下周 FOMO 标签 ≤ 0
回滚条件：若错过明确计划内信号，仍不许盘中改规则改进来自标签统计，不来自「我要加强学习」这种空话。学习应落到：具体规则是否写进开仓 checklist。
Checklist 可对接：交易心态文中的 5 项；停手信号：何时不做合约。
8. 月度（可选）多看的两样
- 同类违规是否下降（比净值曲线优先）
- 不同品种/时段的期望（淘汰长期负期望的时段，而不是加杠杆翻本）
爆仓与极端单单独归档：原因、是否可被规则阻止。对照：爆仓案例分析。
9. 工具与存放
- 表格：飞书/Notion/Excel/Google Sheet 皆可
- 字段列一次建好，不要每周改版
- 可截图 OKX 成交与资金费记录作附件，但表内仍要自己的标签
- 杠杆与强平是否算清，可回顾：杠杆计算器
10. 最小可行版（嫌麻烦就用这个）
若完整表太重，先坚持 4 周：
每笔一行： 品种 | 计划内? | R | 违规标签 | 一句话
每周三行： 总 R | 违规次数 | 下周一条规则
四周能连续做，再加资金费、杠杆、情绪分。
11. 总结
- 复盘是合约的「版本管理系统」
- 单笔字段 + 日三句 + 周统计 + 一条改进
- 数违规，不只看赚亏
- 纪律分不过，先缩仓，不先加杠杆